När du har ont i foten

Är det så att du har ont i foten? Gör det ont när du ställer dig på foten eller stiger på den när du har suttit en stund, eller just på morgonen när du ska stiga upp? Om du har en tydlig smärta i hälen kan du ha drabbats av hälsporre. Men vad är en hälsporre?

Man kan få hälsporre när man idrottar mycket

Idrottar man mycket och till exempel springer mycket, använder man ju naturligtvis sina fötter. På undersidan av foten sitter en tjock och bred muskel, eller sena i foten. Det är den som ger stöd för hela din kropp när du springer, går eller står. Har du överbelastat den kan du till sist få ont i den delen där muskeln fäster i hälen.

Hälsporre kallas det därför att skadan man får ser ut som den slags hälsporre som man förut i tiden fäste på ridstövlarna när man ville ”sporra” sin häst. Tyckte man att hästen var för slö eller gick för långsamt, stötte man ridstövlarna med en smärtsam sporre i hästens sidor så att det gjorde ont och hästen kanske blev skrämd och gav sig iväg i galopp. Numera är hälsporrarna på ridstövlarna förbjudna då man inte får göra illa hästar bara för att de ska galoppera.

Kontrollera först vad det är för slags skada som du har fått

När man röntgar skadan man får i muskelfästet i hälen ser ut som en hälsporre, därav namnet på idrottsskadan. Så om man misstänker att man har fått en hälsporre, vad bör man göra? Det kan vara bäst att faktiskt gå till en läkare för att fastställa vad det är för en skada som du har fått i foten. Du kan ju ha brutit foten och ett ben kan ha gått av. Då bör du röntga foten så att du vet säkert vad det är du har drabbats av.

Sök upp en hälsporrespecialist i Stockholm

Sedan bör du gå till en hälsporrespecialist som kan se till att du blir snabbt bra och att hälen helnar så fort som möjligt. Man kan bland annat tejpa foten så att den snabbt återställs. Då tejpar man på ett särskilt kirurgiskt sätt så att tejpen verkar dygnet runt och som göra att skadan återgår till det normala. Efter det bör du se över dina skor som du använder när du tränar. Det viktiga är att ha skor som ger rätt sorts stadga för din fot. Du bör även se över du gör när du tränar så att du får rätt sorts råd för hur du kan göra för att undvika detta i framtiden.

När du skadat dig i idrotten

Den bästa behandlingen när det kommer till idrottsskador är egentligen inte att enbart gå till läkaren, om det inte är så att du misstänker att du har brutit benet eller foten. Då bör man absolut uppsöka läkare och låta ett sjukhus röntga benet eller foten. Då är det mycket viktigt att ta reda på om något ben är brutet och få behandling för det i så fall. Om det inte är på det sättet, är det bättre att gå till en specialist på idrottsskador. En sådan kan nämligen på annat sätt än en medicinsk läkare ge dig rätt sorts behandling. En läkare ger dig oftast bara något smärtstillande och beordrar dig att vila. Gott så, men idrottar man, behöver man mer än vila. Man behöver få råd och tips om hur du ska göra för att inte drabbas av något liknande i framtiden.

Behandling av idrottsskador

Går du i stället till en specialist på idrottsskador kan du få adekvata behandlingar som syftar till att stärka muskler och senor kring idrottsskadan så att du inte råkar ut för något liknande på nytt.

  1. Naprapatbehandling – du kan till exempel gå till en naprapat, som är specialist på muskler och känner till vare muskel bättre än en medicinsk doktor. Då får du massage och en genomgång av dina muskler kring den skadade muskeln. Du blir snabbt bättre och får goda råd om hur dy bör ta hand om muskeln.
  2. Träningsprogram – går du till en specialist på idrottsskador kan du få ett träningsprogram som är särskilt anpassat just till dig och hur du tränar.
  3. Analys av rörelser – en specialist på idrottsskador kan se hur du rör dig och göra dig uppmärksam på hur du gör det och vad som an ge dig skador även i framtiden.
  4. Dry needling – i denna behandling använder man sig av nålar som kommer åt musklerna inne i kroppen och den som behandlar dig kan komma åt det som man annars inte kommer åt på annat sätt.
  5. Kinesiotape – en sådan aktiverar det neurologiska systemet och cirkulationssystemet.
  6. Skanlab – detta är en maskin som ger diathermis ström som syftar till värma bindväv och muskulatur som skadats, eller som behöver denna behandling.
  7. Laser – med hjälp av en laser kan man överföra koncentrerad energi till cellerna. Lasern påskyndar celldelning och kan på det sättet påskynda läkningsprocessen.
  8. Diadynamisk ström – även detta är elektrisk ström som kan ge ökad blodgenomströmning, aktiverar muskler och lindra svullnad, muskelbristningar, stukningar och bland annat svullna leder. Här kan du läsa mer om specialister inom idrottsskador.

Lätt att få hälseneinflammation när man tränar hårt

Den som har tränat hårt under en intensiv period har märkt att man till sist kan råka ut för träningsskador. Det kan innebär att man får smärta i knän, häl eller delar i delar av fötterna. Ofta är det fötterna som tar stryk när man tränar hårt. Det är inte helt ovanligt att aktiva och sportande kvinnor och män får hälseneinflammation eller hälsporre som ett brev på posten.

Så vet du att du har fått hälseneinflammation

Om du känner att du är ovanligt stel på morgnarna och har ont i hälen just när du stiger upp på morgnarna, eller när du har suttit stilla en stund, då är risken stor att du har råkat ut för en hälseneinflammation. en del känner smärta enbart när de tränar, eller i nära anslutning till träningen. Andra känner att smärtan i hälen gör att de inte kan utföra vissa övningar. Och en del har oturen att känna smärta hela tiden. I alla  dessa fall bör man söka hjälp för smärtan i hälen. Ser du dessutom att du är röd och svullen i hälen, har du sannolikt fått en hälseneinflammation.

Så gör du om du har drabbats

Om du har smärta i hälen på morgonen när du stiger upp, eller efter vila, eller vid träning eller under tiden, eller hela tiden bör du söka hjälp. Då kan det vara viktigt att du får rätt sorts behandling mot smärtan. Att gå länge med en hälseneinflammation kan till sist leda till att du måste operera i hälen och då tar det ännu längre tid innan du är tillbaka på träningen.

Sök upp en hälseneinflammationsspecialist

I stället för en operation kan du få några enkla råd och behandlingar som motverkar en ännu större skada, som du kan få om du inte gör något åt smärtan i ett tidigt skede. Du kan bli kvitt smärtan om du får något av följande behandlingar:

  1. Laserbehandling – du får värme i hälen med hjälp av en laser. Den ser till att du får ett laserljus som ger energi och stimulerar kroppens egen förmåga att läkas.
  2. Du kan få hjälp av en behandlingsmaskin som heter skanlab. Den sänder också ut värme som ökar kroppens blodcirkulation. Man får massage med hjälp av skanlab-maskinen, som gör att smärtan försvinna och du blir bättre.
  3. Du kan få en kinesio-tejpning på den onda hälen. Det är inget humbug utan hjälper dig få igång kroppens eget läkningssystem och aktiverar kroppens neurologiska system och cirkulationssystem.

Läs mer här om dessa olika behandlingar mot hälseneinflammation.

En enda kvinnlig tränare i Damallsvenskan

Det är anmärkningsvärt att det fortfarande i år; 2018 fortfarande är männen som tränar våra damfotbollslag. Eller hur? Den enda kvinnliga tränare som har lyckats träna sitt fotbollslag till Damallsvenskan heter Elisabet Gunnarsdóttir och är tränare för Kristianstads damfotboll och i år ligger Kristianstads DFF fyra i tabellen. Hon har avancerat till assisterande huvudtränare för ungdomar i landslaget.

Elisabet Gunnarsdóttir är isländsk och spelar fotboll som det

Om sin egen ledarstil beskriver hon som att: ”jag är inte så excel-planerad som den typiske svenske tränaren. Det har jag fått höra tusen gånger sedan jag kom hit. Med ett svenskt lag lär man sig att om man kritiserar en sak så ska man helst berömma fyra, fem efter. Jag är nog lite tvärtom”. Det sa hon till Expressen i en intervju tidigare i augusti i år.

Många kvinnor har svårt att förena yrkes- och familjeliv

Varför det är så få kvinnor som tränar damfotboll med landets damer, förklarar hon att många kvinnor har en tuff uppförsbacke, då de behöver kombinera familj och yrkesliv. Det går bra för kvinnorna som tränare, tills de blir gravida och ska komma tillbaka. Oftast kommer de inte tillbaka. Ändå anser hon att det är lättare för en kvinna att träna andra kvinnor.

Elisabet Gunnarsdóttir märker när tjejerna har mens

Själv märker hon när fotbollstjejerna har mens, eller är i konflikt med varandra, har gjort slut eller har någon annan konflikt på gång i laget. Då tar hon upp det och 2rensar” luften. Hon för dialog med fotbollstjejerna och för ”lockar room talk” med sina tjejer i fotbollslaget. Hon vill ta upp det som leder till dålig stämning i laget på en gång i omklädningsrummet. Och hon vet när tjejerna har mens.Det märker hon eftersom de flesta av dem har svårt att prestera på samma sätt som annars, har svårt med humöret.

Hur ska män förstå kvinnliga spelare?

För henne är det inget problem, men hon undrar hur det är när lagen har en man i stället som sin tränare. Hur ska han förstå hur det är när tjejerna har mens? När någon har gjort slut och fortfarande tränar med i samma lag? Sådant kan det vara svårt för en man att förstå, tror  Elisabet Gunnarsdóttir.

Varför kan inte herrar och damer spela i samma fotbollslag?

En del fotbollsspelare undrar varför herrarna har så svårt att spela tillsammans med kvinnliga spelare. Det funderar den kvinnliga fotbollsspelaren Stephanie Labbé som kommer från Kanada, där hon inte fick ingå i spel i ett herrlag. Nu har hon flyttat till Linköping för att spela fotboll. Bakom sig har hon 51landskamper och ett OS-brons 2016.

Att ha ”locker room talk”

Det har blivit ett allt större behov av att möta både unga killar som tjejer, och samtala om attityder, och sådant som upplevs som ojuste, och vad som däremot är juste attityder mellan tjejer och killar. För att motverka ojuste attityder mellan män och kvinnor, mellan unga killar och tjejer har föreningen Locker Room Talk bildats. Föreningen hade inte ens funnits i ett år, innan Zlatan nämnde föreningen på Fotbollsgalan och gav dem 1 miljon kronor i bidrag.

Enkelt förklarat vill föreningen Locker Room Talk rensa attityder som förekommer bland våra ungdomar. Här är ett axplock som visar vad de gör:

Det finns påhittade regler som bland annat är förväntningar på vad killar ska göra och hur de ska vara. Några av de påhittade reglerna är:

Killar ska inte gråta, prata om känslor eller söka hjälp.

Killar ska använda våld som ett sätt att uttrycka sina känslor.

Killar ska vara vältränade, kaxiga och snacka om och med varandra med ett oschysst språk.

Dessa tankar har lett till ett samhällsklimat som inte är bra för någon. Sår här resonerar Locker Room Talk att de påhittade reglerna leder till:

Hur killar snackar om och med varandra, framför allt om kvinnor, förstärker attityder som bland annat leder till sexuellt våld, diskriminering eller förtryck av människor på grund av könstillhörighet. Psykologerna Matthew Oransky och Celia B Fisher har identifierat att grabbjargong och det nedvärderande snacket i de miljöer där unga män vistas, kan utgöra en stor risk för att utveckla ett kränkande eller våldsamt beteende. 97 procent av dem som misstänks för sexualbrott i Sverige är män.

Alla insatser som vill motverka att män ägnar sig åt våld mot tjejer och kvinnor måste berömmas och stödjas. För att komma till rätta med sådant som inte är juste, träffar föreningen killar som är mellan 10-14 år i deras omklädningrum runt om i Sverige i idrottsföreningar och i skolor. På det sättet kan de fånga upp vad som händer i omklädningsrummen i skolor och på fritiden. De hoppas fånga upp osunda ideal och påverka både killar och tjejer i rätt riktning. Så här skriver de på sin egen hemsida:

Vårt mål är ett jämställt samhälle där alla människor kan känna sig trygga och välkomna för den man är. Vi vill särskilt engagera och möta killar i jämställdshetsarbetet och lägga grunden för ett samhälle där en man kan vara på flera olika sätt.

De vill stoppa skitsnacket som kan leda till skeva värderingar. Och de vill rädda unga killar från att bli män som gör andra människor illa.